[영양제 이야기] 영양제 고르는 법

 

 

영양소에 대해 알아오며 음식을 통해 대부분의 영양소를 섭취하는 것이 가능하지만 일반적인 식습관으로는 비타민과 미네랄까지 충분히 섭취하기는 어렵다. 따라서 시중에 유통되는 영양제는 대부분 비타민과 미네랄 위주이다. 

 

종합영양제

종합영양제는 다양한 종류의 비타민과 미네랄이 골고루 포함되어 있는 것을 말한다. 물론 그 종류는 매우 많지만 그중 가장 필요하다고 생각되는 주요 비타민과 미네랄 중 20~30여 개를 적절히 혼합한다. 

종합영양제 하나로 편리하게 여러 영양소를 섭취할 수 있으니 끼니를 거르거나 불규칙한 식사 습관 또는 인스턴트식품을 자주 먹는 경우 영양소를 보충할 수 있다. 하지만 한 알에 모든 영양소를 다 넣기란 쉽지 않다. 또한 개인마다 필요한 영양소의 성분과 함량이 다르지만 종합영양제는 영양소가 일률적으로 구성되어 있으니 최적의 효과를 내기 어렵다. 더불어 여러 가지 성분이 많이 포함될수록 위장장애나 알레르기를 일으킬 가능성도 높아진다. 

 

 

항산화제

항산화제는 비타민A, C, E 그리고 아연, 망간, 크롬 등 항산화 효과가 있는 제품을 말한다. 

노화 작용을 억제하고 콜레스테롤 수치 감소, 암 발병 억제, 오염 환경으로부터 몸을 보호, 알츠하이머 진행 속도 저하 등 다양한 역할에 사용되고 있다. 

 

 

비타민B 복합 제제

비타민B는 비타민 중에서도 특히 가장 부족하기 쉽기 때문에 요즘에는 비타민B 군만 따로 모아서 제품을 출시하고 있다. 비타민B는 피로 회복에 효과가 탁월하며, 신경 작용을 정상화하기 때문에 관절통, 신경통 등 각종 통증 완화에 도움이 된다. 또한 구내염에 비타민B를 섭취하면 효과가 좋다. 

 

 

칼슘, 마그네슘과 비타민D

 

칼슘이 몸에 흡수 잘 되게 하기 위해 마그네슘과 비타민D가 필요하기 때문에 세 가지 성분을 복합하여 출시되고 있다. 특히 칼슘과 비타민D는 부족하기 쉬운 영양소기 때문에 모든 연령대에 필요하다. 

성장기의 아이들에게는 성장에, 그리고 스트레스 완화, 골다공증 예방에 효과가 있다. 

 

 

철분

철분은 다른 영양소와는 달리 그 요구량이 개인 차이가 있어 종합영양제로 보충하는 것보다는 가급적 철분만 포함된 제품으로 선택하는 것이 좋다. 철분 흡수를 돕기 위해 비타민B 성분을 함께 포함하기도 한다. 

 

 

비타민C

비타민C는 특히나 함유량이 다양하게 존재하는데, 특별한 질환이 없다면 고함량을 선택할 필요는 없다. 그리고 비타민C만 단독으로 복용하기보다는 전체적인 균형과 흡수, 효율성을 위해 다른 영양소와 함께 섭취하는 것이 좋다. 

 

이 외에도 비타민과 미네랄을 적절히 배합할 수 있다. 예를 들어 항산화 작용 및 피부 개선을 위해 비타민C와 비타민E를 같이 복용하거나 근육통 완화와 혈액순환을 위해 마그네슘과 비타민E를 같이 복용할 수 있다.